ストレス,セルフケア,臨床心理士,心理カウンセリング,こころのケア,医療従事者

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Thu, 11 Nov 2021 00:22:16 +0000

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たのむ②

I. Sayaka — Tue, 27 Oct 2020 06:23:39 +0000

どうしたら、上手にたのみごとができるでしょうか。下記のステップをご紹介します。

１．相手の方をみる

　→相手の様子はどうでしょうか。忙しそう？今なら聞いてもらえそうか確認します。

　　ここが意外とぬけがちです。自分の都合を優先させてしまいがちなので要注意。

２．頼みたいことを具体的に伝える。

　→回りくどく言わずに、具体的に伝えることで、あなたが何をしてほしいか

　　伝わりやすくなります。

３．そうしてもらえるとどう感じるか気持ちを伝える。

　→「そうしてもらえると、助かります」「ありがたいです。」「心強いよ。」等など。

　　これがあると、グッと相手との絆が深まりますよ。

４．断れたら、相手の事情を受け止める。

　→断られることもあります。それを想定しておきましょう。そして相手の事情を

　受け止めます。「忙しいのですね。」「難しいのですね。」等・・

５．代替案を共に考える。

　→「それでは、～はどうでしょうか？」と相手と代替案を考えます。

　もし、OKといわれたら、感謝のことばも忘れずに。。

上記５つのステップを覚えておくと、セリフを組み立てやすくなります。

ぜひ身近な方に実践してみてください。

コミュニケーションスキル・たのむ

I. Sayaka — Tue, 20 Oct 2020 09:17:40 +0000

人にたのみごとをするのは、得意ですか？抵抗がありますか？

今朝、朝ドラ「エール」を観ていたら、元軍人の男性が「俺は支えられるような弱い人間か？！」と声を荒げていました。

　人に助けてもらったり、助けられたり、そういった網の目のようなネットワークの中でヒトはいきている生物です。だから、一人で頑張ることもいいけれど、ときには「これ手伝ってもらえると助かる。」とか「ちょっと困ってて、聞いてもらえる？」と声をかけあえるネットワークがあるといいですね。

　たとえば、家事を夫にたのむ、同僚に仕事の相談をする、子どもにお願いをする、いつもの店員さん、宅配の人に・・　いろんなリクエストを上手にしながら、生活していくこと。そういったスキルをコミュニケーションスキルといいます。学校では習ったことがないけれど、とても大事なスキルです。次回もまたお話しします。

思考②

I. Sayaka — Mon, 14 Sep 2020 09:01:58 +0000

思考のお話のつづきです。

　前回のコラムで”考えたこと（思考）は、その時の「脳の反応」にすぎません。”と書きました。皆さんはどう思われたでしょうか。「私の考えていることはだいたい真実だ」とか「私は意地悪なことを考えてしまうから性格が悪いんです・・」等、単なる「脳の反応」である思考に対して、”確信”したり、”性格と結び付けたり”していませんか。

　わたしも”思考がその時の脳の反応にすぎない”と知るまで、「思考=自分」と考えていました。それはまるで一体化していて、何の空間（スペース）もありませんでした。

　しかし、思考とは、毎日空に浮かびは消えていく”雲”のようなものです。自分とは、その向こう側に広がる”空全体”とイメージしてみてください。”雲”は、日によって雨を降らせたり、カミナリをおこしたりすることがありますが、たいていは時とともに消えていくもので、それが思考なのです。雲の向こう側にある”空全体”が、あなた自身なのです。雲（思考）と空（自分）は一体化してはいません。かならずそこにはスペースがあるように、思考と自分の間にスペースをイメージしてみてください。

曇天であっても、カミナリが鳴っていても、それをただ観察して、時のままにながめてみてください。「ああ、今日はカミナリの日だった」と。ただ、それだけのこと。

それが、思考を手放すこと、につながります。

思考①

I. Sayaka — Tue, 08 Sep 2020 09:04:28 +0000

　わたしたちは自分や周囲の人、そしてさまざまな出来事について考えたり、感じたりしていますね。「きっとこうなんだ」「あの人はこう考えているのだろう」とふと思ったり、ぱっと感じたりすることで、次の行動選択につながり、その連続が”自分らしさ”をつくっているとも考えらえます。しかし脳は、ある特定のパターン認識が自動的に行われてしまう傾向があります。いわゆる「考え方のクセ」です。忙しい人ほど、いちいち「ああかな、こうかな、それとも、、」と立ち止まったり、逡巡することをせず、「ああこうね。はいはい。」と省エネモードになりやすいです。相手や自分のことをわかったつもり、になってしまうのです。

　自分が「考えたこと（思考）」は、たった一つの仮説にすぎません。

考えたこと（思考）は、その時の「脳の反応」にすぎません。それを絶対視したり、とらわれてしまうと思考のバランスを欠き、追い詰められたような感じにつながります。

何かしんどい、イライラする、忙しい人ほど、時にはしっかりと立ち止まって「ああかな、こうかな」とさまざまな角度から検証してみましょう。自分一人で検証することが難しい場合は、誰かに話をしてみましょう。きっと新しい気づきや、これまで見えなかった自分や相手が見えてくると思います。

　いつもはじめて会うかのように、周囲を観察してみてください。

きっと、「落とし物」が見つかりますよ。

睡眠②　医療従事者応援プランはじめます

I. Sayaka — Tue, 25 Aug 2020 07:23:07 +0000

夏は涼しいところで昼寝、これ生きものとして正しい過ごし方ですが、なかなか難しいものですね。。

暑くても、コロナの心配があっても出かけなければならない人、誰かのために日中動いている方々に、このコラムを読んでほしいです。

シフト勤務など、寝る時間を固定できない勤労者の方は、どうしたらいいでしょうか。

そのような方であっても、できるだけ”スリープ　アンカー（睡眠時間帯のこと）”を、タイムスケジュールに組み込んでおくことがコツです。例えば、夜勤明けですぐに寝たいところであっても、日中はできるだけ起きていて、暗くなってから眠ったり、夜勤中の休憩時間には、アイマスクをする等して仮眠をとる等がおすすめです。

医療従事者の方、さまざまな思い、気持ちを抱えていることと思います。お一人で抱え込まず、ぜひ誰かとシェアを。私もいつでもお待ちしています。

＼医療従事者応援プラン（1回30min)　2500円　（通常5000円の50％オフ）／

傾聴・共感を中心として、ゆっくりとお話を伺っています。

- たっぷりと気持ちを聴いてほしい方に

- 疲れ、傷つきをお一人で抱えている方に

ぜひ周囲の方、同僚、ご家族にもご案内いただけたらと思います。

相談対応日時

火・土

10:00-16:00

ご予約はこちらから　

become_more_of_myself.s-itou@outlook.jp

睡眠①

I. Sayaka — Tue, 11 Aug 2020 08:31:04 +0000

　ある程度ぐっすり眠れることは心身のコンディションを整えるためにも重要です。「今の睡眠で足りているのかわからない」「24時までには寝たいが眠れない」「8時間はぐっすり眠りたい」といった方も多いようです。睡眠時間も食欲と同じで、年を追うごとに減ってくるのが自然です。目安は睡眠時間ではなく”日中眠気で困ることがあるかどうか”をチェックしてみましょう。大事な会議中に眠くなったり、集中力が低下してミスをしたり、ケガをしやすくなったり。そういうことがなければ、”睡眠はある程度とれている”ととらえてOKです。この「ある程度」という点もポイントです。何事もそうですが、「しっかり」と眠る、「たっぷりと」眠ることにこだわるのはかえって眠りを浅くしがちです。

　大人であれば、夜は自然な眠気がきたら眠る、そのかわり起床時間は固定しておくことをおすすめします。24時までには寝ないと！といったシンデレラ神話や、「早寝早起き」にこだわる必要は、大人の場合はありません。何時に寝付いたとしても、毎日決まった時間に起きること。それが、夜深い眠りへとつながっていきます。

人間関係②

I. Sayaka — Tue, 04 Aug 2020 07:57:50 +0000

良質な人間関係を築くことは、誰しもの願いです。認め合い、支えあえるような関係を築くためには、どうしたらよいでしょうか。「自分の性格を変える」「私のような人は誰からも好かれないから無理」等と思う方も多く、人間関係を築くことに大それたイメージを抱いていることもあるようです。

　何事も日々のちいさな「行動」のつみかさねです。それは人間関係でも同じこと。誰かと仲良くなりたい、仲間に入りたい、会話を楽しみたい等と思ったら、まずは"相手をよく観察すること”から始めてみましょう。

・今、何をしているかな

・どんなことに関心があるのかな

・忙しそうかな

”観察すること”で、相手への興味がわく場合もあれば、今はそっとしておこう、やっぱり距離をとっておこう等と、自分の願いや希望がみえてきます。

もし「もっと親しくなりたい」と思ったら、まずはシンプルに「あいさつ」から。「あいさつ」ができるようになったら、「ニュースや天気」といった共通の話題から一言二言話しかけていく。自分のちいさな「行動」が、波紋のように広がっていくことが感じられるでしょう。

人間関係

I. Sayaka — Tue, 28 Jul 2020 08:20:52 +0000

　人はさまざまなことでストレスを感じ、悩みます。その大半は「人間関係」にまつわる悩みごとです。”幸せな人生”には「良質な人間関係を築けていたか」が大きくかかわっていると言われています。

　あなたはお互い認め合い、励ましあい、刺激しあえるような良質な人間関係を構築していますか。

どれほど経済的に豊かになっても、社会的な地位や名声を得たとしても、自分をとりまく人間関係が悪質な交流ばかりだったとしたら、その人は幸せとは感じられないでしょう。いつか孤独、孤立を感じてしまうかもしれません。自分をとりまく人間関係をながめてみて「良質かどうか」、まず気づくところからはじめましょう。そして自分にとって、悪質と思われる交流は思い切って絶ち切り、人間関係も断捨離をしていきましょう。もし、悪質とわかっていながら「手放すこと」で感じるさみしさや申し訳なさがあるとしたら、それは何なのか紐といていきましょう。誰かにじっくりと話を聴いてもらうことが、その糸口となるでしょう。

感情調整

I. Sayaka — Tue, 21 Jul 2020 08:03:17 +0000

　感情をうまくコントロールできればいいのに・・・と誰しも思ったことがあるのではないでしょうか。いつもスマートに穏やかにふるまっている人をみて、あんな風になりたいと思うこともあるかもしれません。

　感情を「コントロール」するということは、例えば「自然をコントロールする」というようなもので、どこか無理があります。ある面コントロールできたように思っても、もっと大きな自然のうねりの中では、コントロールしようとした反動でかえって圧倒されてしまうことの方が多いと言ってもいいでしょう。

一方で、感情を「調整」する。これくらいならできそうです。まずありのままの感情を見つめること。優しく観察してみましょう。"自分はいま、何を感じているのだろう"　最初はうまくいかなくても、練習すれば上手になってきます。例えば”悲しみ”であれば、「私は悲しんでいる」よりも「私は悲しみを感じている」ととらえ、十分に「悲しみ」を味わうことから始めてみましょう。今ここにある「悲しみ」は、不快なようでいてじつはこれから進むべき道について、あなたに大切なことを教えてくれています。

環境調整

I. Sayaka — Tue, 14 Jul 2020 08:04:34 +0000

何かに困ったり、悩んだりした時に、考え方や気分を変えることを考えがちですが、もっとシンプルに「環境を調整」することも大切です。例えば、眠れない時には、寝具を快適なものに新調したり、アイマスクや耳栓を使って、視覚や聴覚の刺激をコントロールすることで、意外と眠れるようになることがあります。

職場の環境を大きく変えることは、個人ではなかなか難しいものですが、デスク周りを思い切って整理したり、パソコンの画面の明るさを調整することで、心身への負担をやわらげて、ストレスを減らすことはできます。小さなことであっても積み重なると、まるで波紋が広がるように、変化がもたらした効果を実感できたり、次に環境調整すべきことを見つける視点が育ってきます。

「いつもそこに選択がある。」自分で環境を調整することは、人生のハンドルを握りなおすことにもつながりそうですね。

傾聴

I. Sayaka — Tue, 07 Jul 2020 01:39:50 +0000

こころのセルフケアをできるだけ多くの人に。

その想いでこのホームページをはじめました。

そのためには、私が日々支援の中でお伝えしていることを

広く支援者の方、とくに心理学を専門としていない支援者の方に

体験してもらい、知ってもらい、そしてご自身の支援の中で活用して

もらえたらと思っています。

例えば、傾聴。

これを実際に体験してみることで、こころの中でどんなことが起きるのか、

どんな感じがするものなのか、それを体験として味わっておくことは、

教科書を読むのとはまた違ったあなた自身の学びです。

「ああ、こんな感じか・・。」という体験を。

誰かの話を聴けるようになりたいと思ったら、まず自分が話を聴いてもらうこと。

誰かを支えたいと思ったら、まずあなた自身が誰かに支えられていることが大切です。

ホームページはじめました

I. Sayaka — Tue, 30 Jun 2020 08:27:09 +0000

はじめましてこんにちは。

臨床心理士のSayakaです。

こころのセルフケアについて、日々実践できるための学びがここにあります。

自分のために、周囲のためにお役立ていただけたら幸いです。