どうしたら、上手にたのみごとができるでしょうか。下記のステップをご紹介します。

１．相手の方をみる

　→相手の様子はどうでしょうか。忙しそう？今なら聞いてもらえそうか確認します。

　　ここが意外とぬけがちです。自分の都合を優先させてしまいがちなので要注意。

２．頼みたいことを具体的に伝える。

　→回りくどく言わずに、具体的に伝えることで、あなたが何をしてほしいか

　　伝わりやすくなります。

３．そうしてもらえるとどう感じるか気持ちを伝える。

　→「そうしてもらえると、助かります」「ありがたいです。」「心強いよ。」等など。

　　これがあると、グッと相手との絆が深まりますよ。

４．断れたら、相手の事情を受け止める。

　→断られることもあります。それを想定しておきましょう。そして相手の事情を

　受け止めます。「忙しいのですね。」「難しいのですね。」等・・

５．代替案を共に考える。

　→「それでは、～はどうでしょうか？」と相手と代替案を考えます。

　もし、OKといわれたら、感謝のことばも忘れずに。。

上記５つのステップを覚えておくと、セリフを組み立てやすくなります。

ぜひ身近な方に実践してみてください。

人にたのみごとをするのは、得意ですか？抵抗がありますか？

今朝、朝ドラ「エール」を観ていたら、元軍人の男性が「俺は支えられるような弱い人間か？！」と声を荒げていました。

　人に助けてもらったり、助けられたり、そういった網の目のようなネットワークの中でヒトはいきている生物です。だから、一人で頑張ることもいいけれど、ときには「これ手伝ってもらえると助かる。」とか「ちょっと困ってて、聞いてもらえる？」と声をかけあえるネットワークがあるといいですね。

　たとえば、家事を夫にたのむ、同僚に仕事の相談をする、子どもにお願いをする、いつもの店員さん、宅配の人に・・　いろんなリクエストを上手にしながら、生活していくこと。そういったスキルをコミュニケーションスキルといいます。学校では習ったことがないけれど、とても大事なスキルです。次回もまたお話しします。

思考のお話のつづきです。

　前回のコラムで”考えたこと（思考）は、その時の「脳の反応」にすぎません。”と書きました。皆さんはどう思われたでしょうか。「私の考えていることはだいたい真実だ」とか「私は意地悪なことを考えてしまうから性格が悪いんです・・」等、単なる「脳の反応」である思考に対して、”確信”したり、”性格と結び付けたり”していませんか。

　わたしも”思考がその時の脳の反応にすぎない”と知るまで、「思考=自分」と考えていました。それはまるで一体化していて、何の空間（スペース）もありませんでした。

　しかし、思考とは、毎日空に浮かびは消えていく”雲”のようなものです。自分とは、その向こう側に広がる”空全体”とイメージしてみてください。”雲”は、日によって雨を降らせたり、カミナリをおこしたりすることがありますが、たいていは時とともに消えていくもので、それが思考なのです。雲の向こう側にある”空全体”が、あなた自身なのです。雲（思考）と空（自分）は一体化してはいません。かならずそこにはスペースがあるように、思考と自分の間にスペースをイメージしてみてください。

曇天であっても、カミナリが鳴っていても、それをただ観察して、時のままにながめてみてください。「ああ、今日はカミナリの日だった」と。ただ、それだけのこと。

それが、思考を手放すこと、につながります。

　わたしたちは自分や周囲の人、そしてさまざまな出来事について考えたり、感じたりしていますね。「きっとこうなんだ」「あの人はこう考えているのだろう」とふと思ったり、ぱっと感じたりすることで、次の行動選択につながり、その連続が”自分らしさ”をつくっているとも考えらえます。しかし脳は、ある特定のパターン認識が自動的に行われてしまう傾向があります。いわゆる「考え方のクセ」です。忙しい人ほど、いちいち「ああかな、こうかな、それとも、、」と立ち止まったり、逡巡することをせず、「ああこうね。はいはい。」と省エネモードになりやすいです。相手や自分のことをわかったつもり、になってしまうのです。

　自分が「考えたこと（思考）」は、たった一つの仮説にすぎません。

考えたこと（思考）は、その時の「脳の反応」にすぎません。それを絶対視したり、とらわれてしまうと思考のバランスを欠き、追い詰められたような感じにつながります。

何かしんどい、イライラする、忙しい人ほど、時にはしっかりと立ち止まって「ああかな、こうかな」とさまざまな角度から検証してみましょう。自分一人で検証することが難しい場合は、誰かに話をしてみましょう。きっと新しい気づきや、これまで見えなかった自分や相手が見えてくると思います。

　いつもはじめて会うかのように、周囲を観察してみてください。

きっと、「落とし物」が見つかりますよ。

夏は涼しいところで昼寝、これ生きものとして正しい過ごし方ですが、なかなか難しいものですね。。

暑くても、コロナの心配があっても出かけなければならない人、誰かのために日中動いている方々に、このコラムを読んでほしいです。

シフト勤務など、寝る時間を固定できない勤労者の方は、どうしたらいいでしょうか。

そのような方であっても、できるだけ”スリープ　アンカー（睡眠時間帯のこと）”を、タイムスケジュールに組み込んでおくことがコツです。例えば、夜勤明けですぐに寝たいところであっても、日中はできるだけ起きていて、暗くなってから眠ったり、夜勤中の休憩時間には、アイマスクをする等して仮眠をとる等がおすすめです。

医療従事者の方、さまざまな思い、気持ちを抱えていることと思います。お一人で抱え込まず、ぜひ誰かとシェアを。私もいつでもお待ちしています。

＼医療従事者応援プラン（1回30min)　2500円　（通常5000円の50％オフ）／

傾聴・共感を中心として、ゆっくりとお話を伺っています。

- たっぷりと気持ちを聴いてほしい方に

- 疲れ、傷つきをお一人で抱えている方に

ぜひ周囲の方、同僚、ご家族にもご案内いただけたらと思います。

相談対応日時

火・土

10:00-16:00

ご予約はこちらから　

become_more_of_myself.s-itou@outlook.jp

　ある程度ぐっすり眠れることは心身のコンディションを整えるためにも重要です。「今の睡眠で足りているのかわからない」「24時までには寝たいが眠れない」「8時間はぐっすり眠りたい」といった方も多いようです。睡眠時間も食欲と同じで、年を追うごとに減ってくるのが自然です。目安は睡眠時間ではなく”日中眠気で困ることがあるかどうか”をチェックしてみましょう。大事な会議中に眠くなったり、集中力が低下してミスをしたり、ケガをしやすくなったり。そういうことがなければ、”睡眠はある程度とれている”ととらえてOKです。この「ある程度」という点もポイントです。何事もそうですが、「しっかり」と眠る、「たっぷりと」眠ることにこだわるのはかえって眠りを浅くしがちです。

　大人であれば、夜は自然な眠気がきたら眠る、そのかわり起床時間は固定しておくことをおすすめします。24時までには寝ないと！といったシンデレラ神話や、「早寝早起き」にこだわる必要は、大人の場合はありません。何時に寝付いたとしても、毎日決まった時間に起きること。それが、夜深い眠りへとつながっていきます。

 良質な人間関係を築くことは、誰しもの願いです。認め合い、支えあえるような関係を築くためには、どうしたらよいでしょうか。「自分の性格を変える」「私のような人は誰からも好かれないから無理」等と思う方も多く、人間関係を築くことに大それたイメージを抱いていることもあるようです。

　何事も日々のちいさな「行動」のつみかさねです。それは人間関係でも同じこと。誰かと仲良くなりたい、仲間に入りたい、会話を楽しみたい等と思ったら、まずは"相手をよく観察すること”から始めてみましょう。

・今、何をしているかな

・どんなことに関心があるのかな

・忙しそうかな

”観察すること”で、相手への興味がわく場合もあれば、今はそっとしておこう、やっぱり距離をとっておこう等と、自分の願いや希望がみえてきます。

もし「もっと親しくなりたい」と思ったら、まずはシンプルに「あいさつ」から。「あいさつ」ができるようになったら、「ニュースや天気」といった共通の話題から一言二言話しかけていく。自分のちいさな「行動」が、波紋のように広がっていくことが感じられるでしょう。